3月17日大田区体ほぐしメモ

最初の骨格ヒーリング瞑想では、

あまり改善がいつもよりでなかった。

原因として考えられるものをあげる。

・寒かったのと、リラックスが十分でなかった。

・当方が睡眠不足であった。

・集中しやすい場所を確保できなかった。

（いつもは、参加者の後ろで行うのができなかった）

ウォームアップ
本当は、寝てストレッチしたかったが、

まだ、床が冷たいと思ったので、座位ストレッチからはじめた。

体を温めながらほぐすのにバーを使う。

肩ほぐしのストレッチ
（背中、腕、肩、腰）　

バーにつかまりながら、上下前後の動きをする。

テーブル型のストレッチ

センターエクササイズ

やっと、寝たまま鏡にむかって、ストレッチと筋トレ

（背筋、腹筋等を中心に）

 パターンエクササイズ

スタンスを広げる歩くパターン　

歩運動（前+横）　ターン

カーブと、直線の歩き（前後）

整理運動

所感

当初、具合の悪かった参加者がいて

呼吸が浅いのがわかったので、

それをスムーズで深い呼吸にするよう誘導した。


最初、皆の体が全員冷えていたので、やりにくく感じた。

体を温めるまで、筋トレを入れて工夫した。


センターレッスンから、床に寝ることにより、

体のストレッチが楽に出来るようになったとの感想があった。

また、本日やっとストレッチ感覚がつかめたという感想もあった。

その日の体調や天候・気温などを含めて、総合的にケアして

レッスンすることに心がけたい。